补铁补血宜多吃的食物

补铁补血宜多吃的食物

铁元素是血红蛋白组成需要的元素，是血液中必不可少的。缺铁会对人体造成非常不利的影响，比如缺铁性贫血。除了药物治疗外，我们平常吃的食物中有很多含铁量高的食物，跟小吃培训学校小编一起来看看吧！

1、黑豆

我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

2、发菜

发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

3、胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

4、菠菜

这是我们生活中最常见的蔬菜，它也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物，如果说实在不爱吃胡萝卜,那就多吃点菠菜吧。

5、南瓜

南瓜的营养价值主要体现在它不仅含有丰富的维生素，还含有一定量的铁和磷。其中，南瓜含有丰富的维生素A、B、C及矿物质，人体必需的8种氨基酸和儿童必需的组氨酸，可溶性纤维、叶黄素和磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素，这些物质对维持机体的生理功能有重要作用。另外，最近还发现南瓜中有一种“钴”的成分，食用后有补血效果。

6、大枣

根据营养学分析，大枣富含维生素、环磷酸腺苷、果糖以及各种氨基酸成分。而且现代药理研究也证明：环磷酸腺苷能调节人体的新陈代谢，促使新细胞快速生成，死细胞很快被消除，并且能够增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，这样肌肤就会变得光滑细腻有弹性。因此，在医学上环磷酸腺苷又有“生命第二信使”的美誉。

 7、甘蔗

甘蔗是人们喜爱的冬季水果之一，而且其含糖量也十分丰富，为18%到20%。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成的，极容易被人体吸收利用。甘蔗还含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体所必需的微量元素，其中铁的含量最多，每公斤可达9毫克，位居水果之首，故甘蔗还有“补血果”的美称。

8、葡萄

葡萄性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌等有补充营养的作用，由于钙、磷、铁的含量相对高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女以及体弱贫血者的最佳滋补品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。